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春季痛风高发期 如何修身养性还自己“不痛”?

发布时间:2019-03-07 来源:南宁西京医院

  今日迎来二十四节气的第三个节气——惊蛰。

春季痛风高发期 如何修身养性还自己“不痛”?

  惊蛰时节,春光明媚,气候回暖,天气开始一天比一天的暖和起来了。在这个万物复苏的季节,不是只有各种各样的生命会复苏,很多疾病都会变得疯狂起来。比如流行性感冒、心脑血管疾病、春季过敏、肝肠疾病等。

  春季也是痛风的高发期,痛风来去如风,疼痛要命,发作之时让人毫无招架之力,持续的疼痛让你没着没落,根本不管你是不是受得了。

  那么,痛风患者如何能安全度过这痛风的高发季节呢?

  先搞清楚,痛风为何春季高发?

  早春季节,寒冷和潮湿模式的不断交替,将是导致痛风发作的主要诱因。

  春季天气变化无常,说变就变,如果手脚未充分保暖,极易受寒。阴雨天气,手脚也容易受潮受寒,同时春季多风,由于水分蒸发较快会带走大量热量,局部皮肤温度可能进一步降低。若此时饮食不注意,导致体内尿酸升高,因关节局部受寒,尿酸在局部沉积加快、程度加重,从而诱发痛风发作。

  痛风高发期,如何才能做到有效预防?

  1.注意保暖

  春季乍暖还寒,气候变化频繁而剧烈。所以,应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则,不宜过早地脱去冬衣。南宁痛风专科医院

  由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,俗话说“春天气候像小孩子的脸,一天要变三变”,因此,过早的脱掉棉衣,一旦气温骤降,容易诱发痛风发作,因此一定要注意局部保暖,避免关节受凉、受潮。

  2.饮食、作息要规律

  首先要规律安排早、中、晚饭,尽量定时定量。

  当然最重要的还是要做到低嘌呤饮食。尤其是以下四类食品应严格禁忌:荤汤(如肉汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等);动物内脏(如肝、肾、心、脑、鱼卵等);水产品(如鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼等)。

  并非荤菜都不能吃,要不然长期下去会营养不良,有些肉类食物嘌呤含量少到中等量,如猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鸽子等,可适量吃一些。如果能在烹饪前用开水煮沸几分钟焯一下就更好了。

  可多吃些碱性食物,如新鲜蔬菜、水果、牛奶、蛋清等。

  其次要作息规律,早睡早起,保证每天有充足的休息时间,不要熬夜通宵过度劳累。养成一个健康的生活习惯对于痛风病的恢复或者预防作用是必不可少的。

  3、喝水排尿、降尿酸

  因为人体内70%左右的尿酸通过肾排出,故必须要借助于充足的尿量才能完成,而只有充分的饮水量才能产生充足的尿量,所以痛风患者应当养成多饮水的好习惯。为达到促进尿酸排泄的目的,每日饮水量应尽量>2000ml,当然这只是一个参考数值,具体情况应根据个体差异、天气、气温的不同,水量可适当上下调节。

  4、戒烟戒酒、心态好

  痛风及高尿酸应避免喝酒,特别是啤酒,那么好多患者就纳闷了,为啥喝啤酒就容易升高尿酸了?这是因为大多数啤酒是通过对麦汁中的麦芽糖和其他糖类发酵形成乳酸,乳酸和尿酸经肾脏排泄会产生相互竞争影响肾脏对尿酸的排泄。南宁西京痛风医院

  另外,饮酒可以升高痛风病患者体内尿酸,往往大家平时在喝酒的时候基本上都会吃肉串、龙虾、烤鱼等些高嘌呤食物,增加了痛风的发病几率。

  目前,尽管没有直接证据证明抽烟会加重痛风的发作,但是烟叶草中的毒性物质会加重肾脏的排泄负担,不利于尿酸的排泄。

  5.体检注意监测血尿酸

  40岁以上的中年人每年做健康检查时,要注意检测血液的尿酸浓度,特别是对有家族史的患者要定期检查血尿酸,以期尽早发现高尿酸血症,早期诊断、干预和治疗。

  6.加强运动

  过完年之后相信很多人都会长胖了,冬天天气太冷可以成为不运动的借口,但是现在春节天气转暖,时候出去运动了。

  运动不仅能减轻体重,使身体保持健康状态,还能帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现,每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低,所以趁着天气好,多出去运动运动吧。

  春季常吃这10种蔬菜可防治痛风

  1.萝卜

  性凉,味辛甘。属碱性食品,含有多量的水分和维生素,而含嘌呤成分很少。生食、凉拌、煮食或煨汤均可。

  2.卷心菜

  卷心菜又叫做包菜,而且卷心菜的成分里面几乎没有嘌呤的存在,但是却含有大量的维生素c,因此常吃卷心菜能够达到使体内有害物质排泄的作用。因此,痛风之人宜食之物。

  3.马铃薯

  是一种碱性食品,基本上不含嘌呤,同时还含有大量的维生素C和丰富的钾盐,可以碱化尿液并有利尿作用。

  4.芹菜

  有水芹与旱芹之分,水芹性凉,味甘辛,有清热、利水作用。芹菜中含有丰富的维生素和矿物质,基本上不含嘌呤。

  5.黄瓜

  黄瓜是属于一种碱性的食物,而且黄瓜含有丰富的维生素C、钾盐和多量的水分。中医认为黄瓜有除热、利水、解毒、生津止渴的作用。可帮助排泄出多余的尿酸,吃生或作凉拌菜皆可。

  6.青菜

  俗称白菜、菘菜,基本上不含嘌呤,它不仅含较多的维生素C和钾盐,而且还属一种碱性食物。所以,痛风患者一年四季均可常吃。

  7.茄子

  有活血消肿、祛风通络、清热止痛的作用。它不仅是一种碱性食品,同时几乎不含有嘌呤物质,还有一定的利尿功效,适宜痛风病人经常食用。

  8.甘薯

  基本不含嘌呤的食物,故痛风之人适宜以之代粮,常吃多吃。

  9.南瓜

  南瓜性温,含有的营养成分很丰富,而且是一种碱性的食物。因此,慢性痛风者可以经常食用南瓜。

  10.冬瓜

  性凉,味甘淡,有利小便的作用。冬瓜本身含多量的水分和丰富的营养,特别是维生素C的含量特别丰富,这对痛风病人的尿酸偏高者,有促进尿酸的排泄作用,故痛风之人可常食之。

  春季养肾帮助降低尿酸

  春天万物升发,人体的各种机能经过了一冬天的蛰伏,也焕发出活力。此时,正是养肾的好时机,下面这两个方法都是不错的选择哦。

  1.按摩涌泉穴

  首先足部应注意保暖,条件许可的话,每天都泡10-20分钟脚,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。

  每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

  2. 外劳宫补肾

  每晚入睡前将双手放在两肾,双手背紧贴腰部(最好直接接触皮肤)仰卧

  每次坚持半小时或更长时间,刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象,三、五天后即可消失,便会感到双腿轻盈舒适。

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